全麥養生饅頭
1.使用全麥麵粉作出來的饅頭不論賣相、口感
與市售的全麥饅頭會有很大的落差請不要沮喪
這絕非你的技術不行,而是你所作出來的全麥饅頭
才是真正的全麥饅頭本來該具有的面貌與風味
其道理就跟吃糙米飯與白米飯是一樣的
試問,有誰能夠用糙米,煮出像白米飯的Q、黏及晶瑩剔透般的色澤呢?
請問除了素食餐館或標榜養生有機餐館有糙米飯供選擇外
一般或高級餐館吃得到糙米飯嗎?
口感與健康的取捨自行斟酌,這麼說夠清楚了吧
因此市售的所謂全麥饅頭
店家為了迎合、滿足一味追求口感、賣相的絕大多數的消費者
都是使用中筋麵粉,再參入麥麩,各家比例不一
另有些商家會再參點小麥胚芽,幾乎不可能有完全使用全麥麵粉作饅頭的店家
對吃慣了精緻食物的朋友
一下子就要作這麼大的改變,可能一時不習慣,或難以下嚥也說不定
為了自身的健康著想就嚐試看看
2.如果只要作一般的饅頭,請使用中筋麵粉,其他步驟雷同。
3.不想加南瓜子等材料,喜愛有甜味者,則可酌量參入些許的紅糖。
本次就以養生全麥饅頭為示範(全麥的定義是:全麥麵粉必須要佔一半的比率)
材料:全麥麵粉1斤(600公克)、中筋麵粉1斤 (600公克)、發粉1包、1匙糖
(南瓜子、葵瓜子、黑芝麻、 葡萄乾、枸杞適量)
水600cc、中筋麵粉少許(揉麵團時使用避免沾黏)
其他配備:蒸籠或可架上鍋子的蒸板、棉布、擀麵棍、量杯
製作步驟說明:
1.碗中放1匙糖,倒入半碗的溫水(用指頭試溫,不燙的程度),再加
入發粉,拌勻後,靜置約5分鐘左右(氣溫會影響發效酵時間的長短)
,發粉發酵至整碗呈滿幅狀即可。
碗中放一匙糖
以指頭試溫
倒入發粉拌勻,靜置等待發酵
發酵至滿幅狀
2.在等待發粉發酵的過程中,將麵粉倒入盆中,並且以手將麵粉拌開
使空氣能充分與麵粉接觸,有利後續發酵
3.將發酵的酵母倒入麵粉中
4.量杯倒入600cc的溫水,有助發酵(摸起來溫溫的,絕不能燙手
否則會燙死酵母,就發酵不成了)
5.充分將水與麵粉拌勻
6.用手揉合
7. 揉成麵團
8.以保鮮膜封住,避免水分蒸發,靜置2~3小時等待發酵,發酵完成
時間會因氣溫高低,而縮短或延長發酵的時間
註:冬天氣溫低,要置放在暖和的地方
或用棉布蓋住,曬太陽增溫也是個方法
9.發酵完成,約比原麵團膨漲2~3倍
10.揉麵,揉的時間的長短與饅頭的嚼勁有關,這部份有待自己去體會
11.揉成長條狀(麵粉多的話分成兩或三團,再揉成長條狀)
12.捌開攤平
13.將南瓜子等鋪上
14.用擀麵棍壓平,使鋪上的材料與麵團黏合
15.將材料包捲起來
16.壓實揉成條狀、整形
17.切成約6公分寬,需再靜置20~30分鐘讓它再發酵,才能放入蒸竉蒸
靜置30分等待再發酵,才能放入蒸籠蒸
18.蒸鍋加水燒開,棉布沾水,擰乾鋪在蒸籠上
19.饅頭放入蒸籠,並保留一些膨脹的空間
20.蒸15分鐘,時間到後,切記一定要先關火,再靜置約5分鐘,
讓溫度稍稍下降後才可掀蓋取出饅頭,否則饅頭會凹陷
完成手工養生饅頭
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